バレリアン 不眠症や緊張性頭痛などに有効

バレリアン 不眠症や緊張性頭痛などに有効です。「ハープのバリウム」とも称されるバレリアン（セイヨウカノコソウ）は不眠症やストレス、緊張性頭痛などの治療に用いられます（「ハーブのバリウム」といわれてはいますが、合成薬品のバリウムとはまったく無関係です）。

バレリアン 不眠症や緊張性頭痛などに有効

数々の研究からバレリアンが睡眠を助けることが明らかになっています。また、ストレスが原因となることが多い筋痙撃にも効果があります。

このハーブは、安全で依存性はありませんが、誰にでも効果が現れるわけではありません。ごく稀に逆効果となり、刺激が強くなりすぎる場合があります。

バレリアンは抽出物やカプセル、錠剤のものがあります。まず一錠から試してみてください。リラックスできたら、効果があるということです。バレリアンは飲むと眠くなるので、摂取するのは夜だけにしてください。

1. 主な作用機序

バレリアンの根に含まれるバレレン酸などの成分が、脳内のGABA受容体に作用することで、鎮静作用や抗不安作用をもたらします。これは、興奮を抑制し、リラックスを促す作用です。

2. 有効性が報告されている主な症状

不眠症

• 睡眠の質と入眠時間の改善: 神経の興奮や不安による不眠に対して、特に有効性が報告されています。
• 鎮静効果: 神経の興奮を鎮め、リラックス状態を促すことで、自然な眠りに入りやすくなります。

緊張性頭痛・偏頭痛

• 緊張型頭痛の緩和: 鎮静作用と抗不安作用により、ストレスや緊張が原因で起こる頭痛の症状緩和に役立ちます。
• 鎮痙作用（筋肉の緊張緩和）: 筋肉の緊張を和らげる作用もあるため、緊張性頭痛の原因となる首や肩の凝りの軽減にも期待できます。
• 重症度および日常生活への支障度の軽減: 頭痛の頻度や痛みの強さを和らげることが臨床試験で示唆されています。

その他の有効性

• 不安症や神経の緊張: 抗不安作用により、全般的な不安感や神経的な緊張を伴う症状の緩和に用いられます。
• PMSや更年期障害: これらの時期に伴う不眠、不安、痛みの軽減に役立つと考えられています。

3. 使用上の注意点

バレリアンは一般的に安全とされていますが、以下の点に注意が必要です。

• 眠気: 人によっては強い眠気やふらつきを引き起こすことがあります。運転や危険な作業の前には使用を控えてください。
• 薬物相互作用: 他の鎮静作用のある薬物（睡眠薬、抗不安薬など）やアルコールと併用すると、作用が過度に強まる可能性があります。
• 胃腸の不調: まれに胃のむかつきなどの消化器系の不調を訴える人もいます。

サプリメントとして使用する際は、必ず医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
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