【メンタル改善】うつ・イライラ・無気力はビタミンB不足が原因！脳を正常化するB1、B12の重要性

サプリでストレスに対抗

2019.03.132025.12.10

【メンタル改善】うつ・イライラ・無気力はビタミンB不足が原因！脳を正常化するB1、B12の重要性について紹介します。現代のストレス社会では、気づかないうちに脳や心に大きな負担がかかっています。

「気分が沈む」「些細なことでイライラする」「何をしてもやる気が出ない」——こうしたメンタル不調は、単に心の問題と思われがちですが、実は体の内部で起きている“栄養不足”が密接に関わっていることをご存じでしょうか。ビタミンB は、脳を正常に機能させるために重要な栄養成分であり、ビタミンB（とくにビタミンB12）が欠乏すると、うつ状態や神経過敏、無気力などの症状が現れます。

【メンタル改善】うつ・イライラ・無気力はビタミンB不足が原因！脳を正常化するB1、B12の重要性

そのカギを握るのが、脳と神経の働きを支える“ビタミンB群”です。ビタミンB群はエネルギーを作り出すだけでなく、神経伝達物質の生成にも深く関わる極めて重要な栄養素です。特にビタミンB12が不足すると、うつ状態、神経過敏、無気力といった症状が急激に現れやすく、ビタミンB1には神経の興奮を抑えて心を落ち着かせる働きがあることも知られています。私たちが「元気でいるための基盤」は、まさにこれらの栄養素によって支えられているのです。

ビタミンB12は肉や魚、卵、乳製品に多く含まれますが、とくに65歳以上の高齢者では不足が顕著です。加齢に伴う萎縮性胃炎などで胃酸が減少し、食品に含まれるビタミンB12をうまく吸収できなくなるためです。

食べているつもりでも体が利用できていない「隠れ欠乏」は、想像以上に多いのです。

さらに厄介なのは、気分が落ち込んだときに酒に頼る習慣です。アルコールは体内のビタミンB群を大量に消費・破壊するため、一時的に気分が紛れても、結果としてメンタル不調を深刻化させる悪循環を招きます。

脳と心の健康を守り、うつ、イライラ、
ビタミンB1」のイライラを鎮める精神安定作用
https://vitamin-action.com/2013/03/%e3%80%8c%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3b1%e3%80%8d%e3%81%ae%e3%82%a4%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%a9%e3%82%92%e9%8e%ae%e3%82%81%e3%82%8b%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%ae%89%e5%ae%9a%e4%bd%9c%e7%94%a8/

65歳以上のアメリカ人の約1割は、肉や魚類、卵、乳製品などに含まれるビタミンB12が不足しています。ビタミンB12が不足している人は、歳をとると萎縮性胃炎（胃酸を十分に生成できないために食物中のビタミンB12を使うことができなくなる）を発症します。気分が滅入ったときにアルコールに助けを求める人がいますが、アルコールはビタミンBを破壊するので状況を悪化させるだけです。確実に十分なビタミンBを摂るために、次のビタミンをおすすめします。

ビタミンB 不足によるサイン

ビタミンB群は水溶性で相互に作用しながら働くため、単独のビタミンだけが欠乏することは稀ですが、特定のビタミンが不足すると、それぞれに対応する神経系、皮膚、エネルギー代謝に特有のサインが現れます。

1. 精神・神経系のサイン

ビタミンB群は脳の正常な機能維持と神経伝達物質の合成に欠かせない存在です。

ビタミンB12（コバラミン）不足
- 精神症状: うつ状態、神経過敏、不安感、無気力。
- 神経症状: 手足のしびれ、チクチク感、記憶力の低下、集中力の欠如。重度では認知機能障害や歩行困難を招くことがあります。
ビタミンB1（チアミン）不足
- 精神症状: イライラ、情緒不安定、疲労感。
- 重度の場合: 脚気として知られる心不全や多発性神経炎（しびれ、脱力）を引き起こします。
ビタミンB6（ピリドキシン）不足
- 精神症状: 不眠、抑うつ。