チロシン イライラ解消 効果的な飲み方と知っておくべき副作についてまとめています。 チロシンはアミノ酸の一種で、脳内で感情や精神機能、性的衝動を司る重要な神経伝達物質の前駆物質です。チロシンは体内のホルモン生成をコントロールしている副腎や下垂体、甲状腺の機能に重要な役割をはたしています。
うつ状態の人は脳内のチロシンが少なく、実際、うつ病治療に使われる処方薬のいくつかは、チロシンを増加させることで効果をもたらします。
チロシン イライラ解消
チロシンは、集中力や気分を調整する神経伝達物質（ドーパミン、ノルアドレナリンなど）の原料となるアミノ酸です。
このチロシンを適切に摂取することで、イライラの解消やストレス軽減につながる効果が期待されています。この記事では、チロシンの効果を最大限に引き出すための最も効果的な摂取タイミングや量、そしてサプリメントとして摂取する際に知っておくべき副作用と注意点について詳しく解説します。
チロシンを効果的に飲む方法
チロシンは、食事に含まれる他のアミノ酸との競合を避けるため、空腹時に飲むことが効果的だとされています。
1. 飲むタイミング
空腹時：最も推奨されるタイミングです。食後だと他のタンパク質の合成に使われてしまい、本来の働きをしにくくなります。
起床直後：朝食の30分前など、胃の中に食べ物がない状態で飲むと良いとされます
活動前/集中したい時：スポーツの試合、試験、プレゼンテーションなど、ストレスがかかる出来事の3〜5時間前や集中力を高めたいタイミングに飲むのも効果的だという意見があります
就寝前は避ける：ドーパミンには覚醒作用があるため、夜間の不眠を防ぐために寝る直前の摂取は避ける方が無難です
2. 摂取量
製品によって推奨量は異なりますが、サプリメントとして1日あたり500mg〜1,500mg程度を目安としているものが多いようです
具体的な摂取量は、必ず購入したサプリメントの記載に従ってください
初めて試す場合は、少量から始めて体調を見ながら調整することをおすすめします
3. 飲み合わせの注意
炭水化物との同時摂取を避ける：チロシンが脳に届くのを妨げる可能性があるため、炭水化物（糖質）とは一緒に摂取しない方が良いとされています
トリプトファンとバランス良く：同じく気分に関わるアミノ酸であるトリプトファンを多く含む食品（大豆、牛乳、チーズなど）と一緒に摂ることで、脳に届けられやすくなるとの説もあります
知っておくべき副作用と注意点
チロシンは体にとって大切なアミノ酸であり、通常食事から摂取する分には副作用はほとんどありませんが、サプリメントで過剰に摂取した場合や持病がある場合は注意が必要です
1. 主な副作用
報告されている副作用はまれですが、以下のようなものがあります
胃腸の不調：吐き気、胸焼け、胃の不調など
頭痛、疲労感
関節痛
皮膚の変化：メラニン色素の生成を助けるため、シミになりやすくなるという意見もあります（大量摂取でなければ極端な影響は少ないとされています）
2. 重大な注意が必要なケース
以下の場合はチロシンサプリメントの摂取を避けるか、必ず医師に相談してください
| 状況 | 注意点 |
| 妊娠中・授乳中 | 安全性を示す十分なデータがないため、使用は避けるべきです |
| 甲状腺疾患がある | 甲状腺ホルモンに関連するアミノ酸のため、ホルモン補充療法中は定期的な検査が必要です |
| メラノーマ（悪性黒色腫）の既往がある | メラニン色素の生成に関わるため、使用を控えるべきです |
| 抗生物質を服用中 | 服用後、チロシンの摂取までに2時間程度時間を空ける必要があります |
3. その他
血圧・血糖値・コレステロールの上昇：大量摂取で起こる可能性があります
耐性：毎日飲み続けると効いている感覚がなくなることがあるため、週に1回は摂取しない日を設けるのも方法のひとつです
チロシンは栄養補助食品であり、イライラが続く、気分の落ち込みがひどいなど、日常生活に支障がある場合は専門の医療機関に相談することが最も重要です
研究によると、チロシンサプリメントはうつ状態や不安の治療に効果があり、しかも抗うつ剤に見られるような副作用がないということです。また、チロシンはストレスにも効果があります。ある研究でチロシンサプリメントを与えられた兵士は、チロシンを摂取していない兵士と比べて精神分析テストの成績がよく、機敏で、不平も少なく、全体的に優秀だったのです。
自然療法士は月経前症候群（PMS）の患者にチロシンを処方しており、摂取した多くの患者はチロシンによって、疲れやうつ状態、そのほか月経に伴う一般的な不快感が軽減しています。
また、性欲を司るドーパミンはチロシンから生成される神経伝達物質のひとつです。事実、チロシンは弱った性的エネルギーを回復するためによく処方されます。
性衝動の喪失はうつ状態の兆候であることが多く、うつ状態の人がセックスへの興味を失うだけでなく、人生を有意義にする行動への興味も失ってしまうことはよくあります。
科学的に実証されてはいませんが、いくつかの研究により、チロシンが成長ホルモンの生成を促すと考えられています。これが事実であれば、筋肉を発達させて脂肪を燃焼させる作用もあると考えられます。人によっては食欲を抑制する効果もあります。
チロシンは脳内の食欲中枢に直接的に働きかけるわけではありませんが、うつ状態に陥ったとき、食欲に安らぎを求めるタイプの人の精神状態を改善してくれると考えています。
500mgの錠剤またはカプセルを1日2回、食前に各2錠ずつ摂取してください。
