下痢 食事 はどんなものを選べば腸に負担をかけないか紹介します。体調を崩して下痢が続いている人、下痢が慢性化してしまっている人、下痢が続いている人に共通しているのが、何を食べたらいいか困っていることです。そんな下痢 の際に腸に負担をかけない食べ物を紹介します。
下痢 食事 はどんなものを食べるのがいいか
下痢 食事
下痢を改善するためには、食事を工夫をすることが大切です。以下の食事方法を試すことで、腸に優しく、下痢を軽減できることがあります。
1. BRATダイエット
BRATダイエットは、消化に優しい食べ物を中心にする方法です。具体的には以下の食材を取り入れることをお勧めします。
- B（Bananas）: バナナ
- 消化しやすく、腸の調子を整える助けになります。
- R（Rice）: 白ごはん
- 食物繊維が少なく、腸への負担が少ないです。
- A（Applesauce）: りんごソース すりおろしりんごもおすすめです。
- りんごのペクチンが腸を落ち着け、下痢を和らげる効果が期待できます。
- T（Toast）: トースト（白いパン）
- 繊維が少ないので消化に負担をかけません。
2. 液体やスープ
- 透明なスープ（鶏肉や野菜ベースのスープ）は消化が良く、体に必要な水分を補給できます。
- 下痢で失われた水分や電解質を補うため、スポーツドリンクや経口補水液も効果的です。
- おかゆも消化が良く、胃腸に優しい食事です。
3. 消化に優しい食品
- ゆでたジャガイモやニンジン、カボチャなどの柔らかく煮た野菜は消化が良く、腸への負担が少ないです。
- 卵（特にゆで卵やスクランブルエッグ）は消化が良いたんぱく源としておすすめです。
- 鶏肉（脂肪分が少ない部位）や魚（白身魚など）も良い選択肢です。これらを煮る、蒸す、焼くなど、脂を使わない調理法で食べると腸に優しいです。
4. 脂肪分の少ない食事
脂肪が多い食品（揚げ物や脂身の多い肉）は腸に負担をかけ、下痢を悪化させることがあります。脂肪分を控えめにして、できるだけ脂肪の少ない食品を選びましょう。
5. 乳製品を避ける
下痢の原因として乳糖不耐症がある場合、乳製品（特に牛乳やチーズ）は避けることが重要です。乳製品が下痢を悪化させることがあるので、摂取を控えましょう。
6. 食事は小分けにする
一度に大量に食べることは腸に負担をかけるため、少量を複数回に分けて食べるようにしましょう。これにより、消化がスムーズに進み、腸への負担を減らすことができます。
7. 水分を十分に摂取する
下痢によって体内の水分が失われやすくなるため、水分補給は非常に重要です。水やスポーツドリンク、経口補水液などでこまめに水分を補給しましょう。特に、電解質を補える飲み物が効果的です。冷たい飲みものは避け、できるだけ口の中で温めてから飲むようにします。ごくごく飲むのはNGです。
避けるべき食品
下痢が続いている場合は、以下のようなものは口にしないようにします。
- 刺激の強い食品（辛いもの、酸味が強いもの）
- カフェインやアルコール
- 高脂肪の食品（揚げ物や脂身の多い肉）
- 生野菜や生果物
- 食物繊維が多いものは消化に時間がかかり、腸に負担をかけることがあります。
下痢の原因が何であれ、適切な食事を摂ることは症状を軽減する助けになります。自分の体調に合わせて、無理せず消化に優しい食事を選んでください。
すりおろしりんご 下痢 におすすめ
すりおろしりんごは、下痢に対して非常におすすめの食品です。以下の理由から、下痢の際に役立ちます。
1. ペクチンが豊富
りんごには「ペクチン」という食物繊維が含まれており、これが腸内で水分を吸収して、便を固める効果があります。特にすりおろしりんごのように柔らかくして摂取することで、腸に優しく働きかけ、下痢の改善を助けます。
2. 消化を助ける
すりおろしたりんごは、消化が良いため、腸に負担をかけることなく、栄養を摂取できます。胃腸が敏感な状態でも、すりおろすことで食物繊維が柔らかくなり、消化がスムーズに行われやすくなります。
3. 水分補給
りんごは水分が豊富で、下痢によって失われた水分を補うのに役立ちます。さらに、すりおろすと水分が出やすいため、腸の働きが改善される可能性もあります。
4. 胃腸を刺激しない
すりおろしりんごは非常に優しい食材で、胃腸に負担をかけずに摂取できるため、下痢の際に最適です。また、酸味が強くないため、胃に優しく、胃酸の分泌を刺激することなく、消化を助けます。
食べ方
- そのまま食べる：すりおろしりんごはそのままで食べることができ、手軽に摂取できます。
- おかゆに混ぜる：白ごはんをおかゆにして、すりおろしりんごを加えると、さらに食べやすくなります。
- ヨーグルトに混ぜる：低脂肪のヨーグルトにすりおろしりんごを加えると、腸にも優しく、消化を助ける効果があります。
注意点
- 冷たいりんご：冷やして食べる場合、冷たい食品が胃腸に刺激を与えることがあるので、体調に合わせて適切に摂取しましょう。
信州の中央アルプスで栽培されている蜜入りリンゴを
水を一滴も加えずそのままジュースにしました。
搾ったまんまのリンゴかすも一緒に入っている
ストレート100％リンゴジュースです。
・原材料：りんご、ビタミンC
・エネルギー：100mlあたり60kcal
・お召し上がり方：冷やしてお飲みください。
・賞味期間：製造より12ヶ月
・最終加工地：日本
MADE IN JAPAN 日本製
