旅行頭痛で困っている旅行先で決まって頭痛が起きる

旅行頭痛で困っている旅行先で決まって頭痛が起きるという人は多く頭痛もちの悩みです。せっかくの旅行も頭痛に悩まされてしまったら台無しです。慢性的な頭痛に悩む人からは、「発作に見舞われるので旅行に出かけられない」という声をよく聞きます。実際、頭痛持ちの方にとって、旅行には頭痛の発作を招く要因が少なくないのです。また、多くの人の頭痛は我慢できるものですが、重症の頭痛に悩まされる人も少なくありません。

旅行頭痛で困っている

旅行頭痛

例えば、飛行機に乗ったり、高い山に登ったりすると、気圧の変動で発作が現れやすいし、満員電車や人込みにもまれるストレスも一因となります。ある環境で頭痛が生じるとその記憶が脳にインプットされてしまい、同じような状況になると恐怖になってしまいます。

さらに、強い日差しや慣れないにおいで頭痛が起こる人も多いうえに、食事の時問がずれて空腹になったり、疲労がたまったりして頭痛を招くこともあります。しかし、頭痛持ちの人でも旅行を楽しむことはできるので、安心してください。

頭痛もちの人でも旅行を楽しめる

まず、大切なのは、余裕を持った日程を組むことです。旅行の前日と旅行中は、十分な睡眠をとるようにしましょう。

特に、片頭痛や群発頭痛の発作が起こる時期に入っていたら、飛行機に乗るときは必ず頭痛薬を持ち込むようにしてください。旅行先でも、人で込み合うような時問帝の観光は避けたほうが無難です。

体が緊張するような場面や場所を避けることが大切です。
さらに、外出時はサングラスや帽子で日差しを防ぐ、タバコなどにおいの強いものをそばに置かない、お酒は控えるといった工夫も、頭痛の発作を防ぐのに役立ちます。

空腹になると頭が痛くなる人は、朝食をきちんととって、昼食や夕食もできるだけいつもどおりの時問に食べるようにします。それでも頭痛が起こってしまったら、片頭痛の場合はこめかみを冷やしたり、カフェインを含むコーヒーや紅茶を飲んだりするといいでしょう。
緊張型頭痛の場合は、軽い運動を行うと痛みが和らぐことが多いようです。ただし、どうすれば痛みが和らぐかは人によって違います。旅行に出かけるなら、あらかじめ医師とも相談して、頭痛が起こったときの対策を決めておくと、不安の解消に役立つでしょう。
頭痛薬については、3～4日ぐらいなら、毎日飲んでもそれほど問題はありません。頭痛がひどくなるまで我慢せず、早めに薬を飲むことも大切です。そして楽しい旅行にしましょう。

就寝中に口があいてしまう方に頭痛持ちが多いという統計があります。これは、脳内の酸素が低下するためだと考えられています。寝ているときは無意識ですからこのようなテープ（鼻腔拡張）を使うといいかもしれません。

旅行中の頭痛を防ぐ（まとめ）

旅行に出かけると頭痛が起きる原因にはいくつかの要因があります。特に環境の変化やストレス、時差、睡眠不足などが関与している場合が多いです。以下に、旅行時の頭痛を予防・軽減するための対策を紹介します。

1. 旅行前の準備

十分な休息を取る: 旅行前は疲れをためず、十分な睡眠をとるようにしましょう。睡眠不足が頭痛を引き起こす原因になることがあります。
水分補給: 旅行中は気づかないうちに脱水症状になることがあるため、出発前から水分をしっかりと補給しましょう。特に飛行機や車で長時間移動する場合、乾燥しやすいので意識的に水分を取ることが重要です。

2. 旅行中の環境調整

室内の温度管理: 旅行先の温度や湿度が極端に変わると、頭痛が起きやすいです。ホテルの部屋が寒すぎる、または暑すぎる場合、快適な温度に調整しましょう。また、乾燥している場合は加湿器を使うか、濡れたタオルを部屋に掛けて湿度を調整します。
直射日光を避ける: 強い日差しや明るい光が頭痛を引き起こすことがあります。日傘や帽子、サングラスを使用し、直射日光を避けるようにしましょう。

3. 時差や睡眠の調整

時差ボケ対策: 旅行先が時差のある場所の場合、時差ボケが頭痛の原因になることがあります。出発の数日前から新しい時間帯に合わせて寝る時間を調整する、または現地に到着したらすぐに現地の時間に合わせるようにします。
短い昼寝を取る: 睡眠不足や疲れが蓄積すると、頭痛が悪化することがあります。旅行中に疲れを感じたら、30分程度の昼寝を取ってリフレッシュしましょう。

4. 旅行中の食事管理

規則正しい食事: 食事を抜いたり、遅すぎる時間に食べたりすると血糖値の低下が引き金となり頭痛を引き起こすことがあります。定期的に軽食を取るよう心がけましょう。
特定の食べ物を避ける: 旅行先で普段食べない食べ物を摂ることで、消化不良やアレルギー反応が引き起こされることがあります。特にチョコレート、チーズ、アルコールなどがトリガーになることがあるため、過剰に摂取しないよう注意しましょう。

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