頭痛

頭痛克服には食事がとても重要で食品選びが最重要

投稿日:

発作を招く食品を知る

頭痛を起こす要因は、日常生活のあらゆる場面に転がっています。例えば、ストレスや不安感、夜更かし、長時間にわたる惑い姿勢は、東部や首の血流を悪化させて、頭痛を招く要図となるのです。実は、毎日の食事の中にも頭痛の要因が潜んでいます。

かき氷やアイスクリームを食べたとき、頭がキーンと痛くなった経験のある人は多いでしょう。これは、冷たい刺激を受けて脳の神経が過敏に反応し、冷たさを痛みの刺激と取り違えたためです。もちろん、これは一時的な顔痛なので心配はいりませんが、食生活の送り方しだいでは、慢性頭痛の要因になることがあります。実際に間食を抜いたり特定の食品をとったりした後に頭痛が起こるという人は少なくありません。
特に、血管の拡張によって起こる片頭痛を抱えている人にとって、食品選びは重要になってきます。

頭痛持ちの人以外にはあまり知られていませんが、日ごろよく使われる食品の中にも、血管の拡張を招きやすいものがあるからです。そこで、頭痛持ちの人はとった直後に発作が起こった食品を覚えておき、以降の食事では極力さけるように心がけましょう。

朝食を抜くと頭痛が起こりやすい

はいえ、慢性的な頭痛を防ぐにはそれだけでは不十分。栄養のバランスのいい食事を、きちんと1日3回とることも重要なのです。最近は、多忙のため外食に頼ったり、減量しようと極端な食事制限をしたりする人が増えました。
特に、若い女性にそうした傾向がうかがえます。その結果、知らぬまに栄養不足に陥って、頭痛を招いていると推測されます。中でもよくないのは朝食抜き。空腹で血糖値(血液中のブドウ糖の量)が下がった状態のときに、片頭痛の発作が起こりやすいからです。
休日に昼くらいまで寝ていることも、血糖値を急低下させる要因となってしまいます。血糖値が下がると頭痛が起こる理由は、まだ十分にわかっていません。しかし、片頭痛持ちの人は、発作が起こる数時問前から空腹感を覚える、生あくびが出る、肩がこわばってくるといった予兆を感じることが多いようです。

このような予兆は体内で血糖値下がりつつあるサイン。すぐに食事をとったり薬を飲んだりして、片頭痛の発作を未然に防ぎましょう。減量しようと、ご飯やパンなどの炭水化物を制限しすぎるのも、よくありません。炭水化物を抜くと、糖の一種であるグルコースが不足し、低血糖による顛痛の誘発につながります。
また、長期問にわたって無理な減量を続けると貧血になりやすく、頭痛の発作の回数を増やす一因となります。

一方、甘い物の摂りすぎも、かえって頭痛を招きやすいのです。片頭痛持ちの女性の中には、もともと甘い物が好きであることも影響して、頭痛の予兆を感じたときに甘い物を食べれば、発作がさけられることを自然に学んでいる人も多くいます。しかし、片頭痛や、片側の目の億が痛む群発頭痛の発作は、1度や2度で治まるものではありません。発作の頻度が増えてくれば、それを抑えようとして甘い物を頻繁に食べる習慣がつき、ついには肥満につながるでしょう。

欧米の研究で、片頭痛の女性はインスリン(糖を処理するホルモン) の働きが衰えていることがわかっています。こうなると、いくら食べても糖が処理されないために満腹感が得られず、空腹感が引き金となって発作が起こることになるわけです。

マグネシウムは頭痛の予防や改善に有効

慢性的な頭痛を克服するには、まず、このような悪い食生活を改善することが急務。肥満を防ぎ、血流をよくすることは、慢性的な頭痛の中で最も多い緊張型頭痛の改善にもつながるでしょう。最近では、頭痛持ちの人が積極的にとりたい栄養もあることがわかってきました。例えば、マグネシウムやビタミンB2は片頭痛の予防や改善にに役立つこととが、医学的な研究で証明されているのです。

片頭痛の発作を起こす人の大半は、マグネシウムが不足していることがわかっています。体内でマグネシウムが足りないと、血管がけいれんを起こしやすくなって、痛みを感じるとされます。さらに、片頭痛の発生には細胞の機能の低下が関係しているという説もあります。ミネラルとは?についてはこちら

ビタミンB2は、ミトコンドリア(細胞内でエネルギーを作り出す小器官) に作用して、頭痛を改善させるといわれるのです。頭痛持ちの人は、このような栄養を、毎日の食事で十分に補うことも忘れないでください。マグネシウムは大豆や緑黄色野菜、海藻に、ビタミンB2は大豆や卵黄、ウナギ、レバー(肝臓) に多く含まれています。
ビタミンB2につていはこちら
食べすぎないことと、バランスの取れた栄養を食事で補うことは、まさに頭痛持ちの人にとっても健康に過ごすために必要といえるでしょう。

-頭痛

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

市販の頭痛薬に頼り切りの人は「薬物乱用頭痛」で症状が悪化する可能性も

1ヶ月に10日以上服用する人は要注意 最近、特に患者さんが急増しているのが薬物乱用頭痛です。これは、市販薬や病医院で処方された薬を必要以上に連続して服用した結果、もともと持っていた頭痛を感化させ薬を手 …

「金時しょうが」で血流アップして首や肩の凝りを改善する

体の冷えも頭痛の原因になる 日本人は、首や肩のこりに悩む人が多くいます。こりは、姿勢などが惑くて筋肉が緊張し、こわばるのが主原因。そして、もう1つ大きな原因として、体が冷えて血管が収縮し、血流が惑くな …

頭痛の発症は生活習慣に大きく左右され特に片頭痛は血管を拡張する寝不足、寝過ぎがNGです

自律神経の乱れが頭痛をまねく 頭痛持ちの人が悩まされる慢性頭痛には、緊張型頭痛や片頭痛などがあります。緊襲型頭痛は、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張することでこわばり、それによって圧迫された血管から …

頭痛の大半は心配ないは間違い、放置すると脳梗塞やぼけの危険性が高まる

頭痛は我慢してはいけない、安全な頭痛はないと思わなければいけない 頭痛くらいで寝ているわけにはいかない、と頭痛を我慢した経験のある人も多いでしょう。しかし、ありふれた症状と思われがちな頭痛も、軽視は禁 …

少しずつ痛みが増す、後頭部の片側が痛むは重症のケースも

いつも違う頭痛には要注意 これまでの記事で紹介されている緊張型頭痛・片頭痛・群発頭痛などの慢性頭痛は、頭痛そのものが治療の対象となる「一次性頭痛」と言われます。放置すると脳梗塞などを招きやすくなります …