中性脂肪

日常生活の中の運動量もバカにできない

投稿日:

チリも積もれば…

炊事、洗濯、掃除、草むしりなど、家庭での日常生活の中で体を動かす機会は意外と多いものです。そうしたレベルの活動量を多くするのも、消費エネルギーを増やすのに役立ちます。
ひとつひとつの活動量はたいしたことがなくても、1 日、1 週間と積み重ねれば、ばかにならない量です。ほとんど運動をしていなかった人が、いきなり60分歩いたりするのは無理があります。そういう人は、まず生活の中でこまめに動くことから始めてみるのもいいかもしれません。

会社でも

通勤時やオフィスでも、工夫すれば活動量を増やす機会はたくさんあります。通勤電車の中で、駅の階段で、デスクの前で、動作に負荷をかけたり、ちょっとした時間を利用して体を動かしてみましょう。それなりに効果が現れてくるはずです。オフィスでは、休憩時間などにストレッチングやアイソメトリクス(動かずに筋肉に力を入れる運動)などを。気分転換にもなり、仕事もはかどります。

靴下をはくときは片足立ち

座ってはくより、ずっと体力を使います。

駅の階段を利用

階段を上るときに、ちょっとひと工夫して筋力や持久力をアップします。かかとをつけず、つま先だけで上がったり、一段ぬかしも効果があります。

TVを見ながら

横になり、上の脚を上下させる。肩をもちあげてすとんと落とす。

オフィスで

両手のひらを胸の前であわせ。両側から力を入れる。いすに座り、両手でいすを支え、両足を伸ばして腰をうかせる。

電車の中で

腕と腕の筋力アップ。両手で両足を外側から押し、両足は開くように力を入れる。

-中性脂肪

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

より効果的なのはアクアビクス

腰や膝に負担が少なく安全 最近、健康づくりのために「アクアビクス」に取り組む人が増えています。アクアビクスとは、水の中で歩いたり、音楽にあわせてダンスをしたりする有酸素運動です。 水の抵抗があるため、 …

高中性脂肪血症のチェック

血液検査で血清脂質の値をチェック 高中性脂肪血症をはじめとする高脂血症はほとんど自覚症状がありません。そのため、会社の健康診断や地域の健診、老人健診などで定期的に検査をして、初期のうちに見つけて手を打 …

高中性脂肪血症と関連のある病気

狭心症・心筋梗塞 高中性脂肪血症は、動脈硬化の大きな原因の1つです。動脈硬化が進行すると、血管の内腔がだんだん狭くなり、血液の流れが悪くなって、しまいにはふさがってしまいます。 こうした状況が心臓の冠 …

治療の基本は食事と運動

中性脂肪血症は生活習慣の改善だけでもよくなる 高中性脂肪血症の原因は食べすぎ、飲みすぎと運動不足といいましたが、治療はこの3つを改善することが治療の柱となります。食べすぎ、飲みすぎに注意し、適度な運動 …

高中性脂肪血症になりやすい食品に注意

吸収がはやく脂肪になりやすい砂糖と果物 血液中の中性脂肪が高い人や肥満の人は、中牲脂肪になりやすい食品を好んで食べる傾向にあるといわれます。中性脂肪の材料になるのは主に糖質ですが、そのなかでも気をつけ …