中性脂肪

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動

投稿日:

脂肪が燃焼しはじめるまでには少し時間がかかる

運動には大別すると2つの種類があります。1つは、体内に酸素をたくさん取り入れながら行う有酸素運動(エアロビクス) と、もう1つは酸素をほとんど消費しないで瞬発的にエネルギーを使う無酸素運動(アネロビクス)です。
高中性脂肪血症や肥満をはじめ、生活習慣病に効果があるのは有酸素運動です。運動で使われるエネルギー源は、まずグリコーゲン、次にブドウ糖、そして脂肪の順。無酸素運動のような急激な運動は、脂肪が消費される前に終わってしまいますが、有酸素運動は長く続けることができるため、中性脂肪がしっかり消費されます。

初心者からベテランまでウォーキングがおすすめ

また有酸素運動の利点は、体力に合わせて強度を調節できることです。心臓の負担も少なく、血圧を急上昇させるようなこともなく、中高年の方でも安心して行うことができます。代表的な有酸素運動はウオーキングやジョギング、水中歩行などのアクアビクス、水泳、サイクリングなど。なかでも、ウォーキングがおすすめです。
食事療法は毎日のことですが、実は運動療法も毎日が望ましく、継続させなければなりません。その意味で、ウオーキングは日常的な動作であり、取り組みやすいのです。毎日が無理なら、せめて1週間に3~4回は行いたいもの。それもできないときは、はや足で歩く、階段を上るなどしましょう。

無酸素運動で筋力の低下を防ぐ

無酸素運動は、筋肉を鍛えるには最適の運動です。筋力をつけることは有酸素運動をラクに行うためにも必要で、筋肉が多いとエネルギーもたくさん消費できます。そこで、有酸素運動に、筋肉トレーニングを適度に組み合わせると理想的です。ただし、血圧を急上昇させるおそれのある、息を止めて力むような運動は避けます。

脂肪を燃やす有酸素運動

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • サイクリング

筋肉を鍛える無酸素運動

  • ダンベル体操
  • 100mダッシュ

-中性脂肪

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

治療の基本は食事と運動

中性脂肪血症は生活習慣の改善だけでもよくなる 高中性脂肪血症の原因は食べすぎ、飲みすぎと運動不足といいましたが、治療はこの3つを改善することが治療の柱となります。食べすぎ、飲みすぎに注意し、適度な運動 …

中性脂肪を増やしてしまう日頃の習慣

並んでもエスカレーターに乗る 10kcalの運動でも10年後には1万kcal 階段はガラガラなのに、エスカレーターは長蛇の列。よく見かける光景ですが、運動不足はこんな小さなことから積み重なっていきます …

薬物治療が必要な場合も

食事、運動療法で効果がないとき 食事療法と運動療法を2~3ヶ月続けても効果がない場合は、薬物療法を取り入れます。その場合も、食事療法と運動療法は引き続き行うことになります。一般に、薬をいったん飲みはじ …

日常生活の中の運動量もバカにできない

チリも積もれば… 炊事、洗濯、掃除、草むしりなど、家庭での日常生活の中で体を動かす機会は意外と多いものです。そうしたレベルの活動量を多くするのも、消費エネルギーを増やすのに役立ちます。 ひとつひとつの …

高中性脂肪血症の原因は「食べ過ぎ!」「飲み過ぎ!」

生活習慣・食習慣がすべてといってもよい 動脈硬化の原因となり、心筋梗塞や脳梗塞などのこわい合併症を引き起こす高中性脂肪血症。では、高中性脂肪血症の原因は何なのでしょう。主な原因は次の3 つです。 血液 …